Отход ко Сну, Осознанность во Сне и Побуждение (Как Начать Практику Йоги. Часть 4)

Отход ко Сну, Осознанность во Сне и Побуждение

Руководство По Интегральной Йоге
Раздел 1: Как начать Практику Йоги. Часть 4

В конце дня, по окончании дневных трудов, расслабьтесь. Расслабляйтесь в свете, а не в инерции и невежестве. Умойте лицо и немного отдохните. Почитайте что-нибудь легкое или занимательное, чтобы отвлечь ум от его напряженного состояния. Старайтесь есть легкую пищу. Всегда предпочтительно сделать ужин самой простой пищей дня. Старая поговорка о том, что завтракать как король, обедать как принц, а ужинать как нищий, содержит в себе практическую мудрость. Если после еды вы чувствуете себя свежим, уделите время чтению духовной литературы. Это подготовит вас к следующему движению самосозерцания и самонаблюдения. Прежде чем лечь спать, вы должны рассмотреть день, который вы только что провели, и объяснить себе, где вы действовали хорошо, а где не соответствовали нормам своего идеала.

Всегда полезно пересмотреть в конце дня то, что произошло с того момента, как вы проснулись. Это укрепляет память и поддерживает её в хорошем состоянии. Вы просматриваете события одно за другим, встречи с людьми, с которыми вы встречались, разговоры, которые вы вели, ситуации, которые происходили, и то, как вы справлялись с ними. Вы сами видите, насколько сегодняшний день отличался по сравнению со вчерашним. Там, где вы понимаете, что могли бы поступить лучше и где ошиблись, вы принимаете решение изменить ситуацию к лучшему завтра. Не нужно сомневаться или осуждать себя. Просто примите решение не повторять ошибку и как поступить, если возникнет подобная ситуация. Этого достаточно. В духовной жизни достаточно признания своей ошибки, сожаления о ней и желания не повторять её снова. После этого, позабудьте о деталях. Завтра вечером, когда вы снова оглянетесь назад, посмотрите, сдержали ли вы данное себе обещание. Это практика, которая требует откровенности, искренности и терпения. Но она внесет существенный вклад в ваш внутренний прогресс.

Затем, приготовьтесь ко сну. Сядьте на кровати для короткой медитации. Отстраните рабочий ум от его кипучей активности, замедлите его бег и устремите свои мысли к Божественному. Когда вы почувствуете умиротворенность и тишину и вас начнет одолевать сонливость, вверьте себя на волю Божественного с тем чтобы оставаться сознательным во сне и погрузитесь в сон. Не спите лежа на спине, это неправильная поза, которая препятствует процессу пищеварения и создает давление на почки. У мужчин сон на спине способствует возникновению эротических снов. Засыпайте на левой стороне. Несомненно вы будете поворачиваться во сне; но если вы проснетесь среди ночи, займите правильную позу снова. Каждый раз когда вы просыпаетесь ночью, не погружайтесь незамедлительно в бессознательность. Вспомните свою медитативную позу до отхода в сон и погрузитесь снова в сон. Если у вас был интересный сон, попытайтесь проследить за ним от момента, который вы помните. 

Существует момент, когда вы просыпаетесь свежим, а ваше тело всё ещё погружено в тишину. Не погружайтесь в сон снова. Если вы сделаете это, вы погрузитесь в тамас, инерцию и апатию, которые поглотят вашу свежесть, потянут ваше сознание вниз, вызовут из подсознания всплеск спутанных снов. Когда вы просыпаетесь, не вставайте рывком. Вам нужно немного времени, чтобы плавно вернуться в физическое состояние. Просто лежите в той же позе, в которой проснулись. Попробуйте проследить сон с того момента, который вы помните. Это способ становления сознательным о своих снах. Воля направленная на то чтобы тело оставалось сознательным во сне до отхода ко сну, регулярное упражнение вспомнить сны каждый раз, когда вы просыпаетесь, лежа спокойно и пытаясь вспомнить, что произошло на протяжении сна, – это эффективный способ стать сознательным во сне. И это необходимо для сохранения непрерывности сознания, с целью интеграции состояния сна и бодрствования в нашей жизни.

Если вас беспокоит бессонница, не принимайте снотворное. Это лекарство как правило вызывает привыкание, и вы будете нуждаться во все больших и больших его дозах. Вместо этого понаблюдайте за своей жизнью в течение дня и определите, что вызывает напряжение. Потому что обычно это последствия дневного напряжения или беспокойства, которые мешают сну. Постарайтесь исключить этот фактор. Перед сном походите по комнате или веранде, походите взад-вперед. Почитайте что-то, что дает вам покой и расслабление, а не какую-то художественную литературу, которая возбуждает сознание. Если вы верите в джапу, выполняйте джапу, пока не почувствуете сонливость, или медитируйте. Не спите в течение дня. Часто это мешает нормальному сну ночью. Короткая дневная дремота – другое дело. Лучше всего это делать на шезлонге в полулежащем положении.

Тяжелая еда на ночь, возбужденные разговоры, чтение триллеров, просмотр телевизора в течение длительного времени оказывают негативное влияние на сон.

Было замечено, что чтение одной или двух страниц из «Молитв и Медитаций Матери» оказывает успокаивающий и умиротворяющий эффект. Попробуйте эту или любую другую книгу подобного рода.

М.П. Пандит

---

Основные идеи

1. Подготовка ко сну начинается днем.
   Качество вашего сна напрямую зависит от того, как вы прожили день. Легкий ужин, спокойный вечер и отказ от возбуждающих занятий — это фундамент для осознанного сна.

2. Вечерний обзор дня (Ретроспекция) вместо самоосуждения.
   Перед сном нужно беспристрастно просмотреть прошедший день как фильм. Главное — не корить себя за ошибки, а честно их признать и принять решение исправиться. Это тренирует память и искореняет несовершенства без чувства вины.

3. Засыпание как медитация.
   Нельзя просто «вырубиться». Нужно сесть, успокоить ум, устремиться к Высшему и только потом лечь, сохраняя это намерение. Момент перехода ко сну должен быть сознательным.

4. Тело имеет значение.
   Поза для сна важна: засыпать рекомендуется на левом боку (сон на спине вреден). Если вы проснулись ночью — вернитесь в правильную позу и восстановите осознанность, а не падайте обратно в забытье.

5. Сны — это работа.
   Чтобы стать сознательным во сне, нужно тренироваться. Главный инструмент — при пробуждении не шевелиться и пытаться вспомнить сон с конца до начала. Это протягивает нить сознания в мир снов.

6. Борьба с бессонницей через причину, а не следствие.
   Снотворное — зло. Нужно искать причину бессонницы в дневном напряжении. Если вы не можете уснуть — встаньте, походите, почитайте что-то умиротворяющее (например, Мать), пока не появится сонливость.

Главный посыл:

Сон — это не перерыв в жизни и не провал в небытие. Это продолжение существования в иной форме. Наша задача — сделать это существование таким же сознательным, как и днем, чтобы достичь непрерывности сознания 24 часа в сутки.

---

Практические советы

Вечерняя подготовка

1. Расслабление: После работы умойтесь и немного отдохните.

2. Чтение: Почитайте что-то легкое или занимательное (не рабочее), чтобы отвлечь ум от напряжения.

3. Легкий ужин: Сделайте ужин самой простой пищей дня (следуйте правилу: завтрак короля, обед принца, ужин нищего).

4. Духовное чтение: Если после еды чувствуете свежесть, почитайте духовную литературу для настройки.

Обзор дня (Ретроспекция)

5. Прокрутка событий: Перед сном сядьте и просмотрите мысленно весь день с момента пробуждения: встречи, разговоры, ситуации, свои реакции.

6. Анализ без осуждения: Отметьте, где вы действовали хорошо, а где ошиблись.

7. Принятие решения: Там, где ошиблись, просто примите решение завтра поступить иначе. Не сомневайтесь и не осуждайте себя. Достаточно признания ошибки, сожаления о ней и желания не повторять.

Процесс засыпания

8. Короткая медитация: Сядьте на кровати. Успокойте “рабочий ум”, замедлите его бег, устремите мысли к Божественному.

9. Момент перехода: Когда почувствуете сонливость и тишину, сознательно вверьте себя Божественному с намерением оставаться сознательным во сне, и только потом ложитесь.

10. Правильная поза: Засыпайте на левом боку. (Сон на спине вреден для пищеварения, почек и провоцирует эротические сны).

11. Ночные пробуждения: Если проснулись среди ночи:

• • Не погружайтесь сразу обратно в сон.
  • Вспомните свою медитативную установку перед сном.
  • Вернитесь в позу на левом боку.
  • Погружайтесь в сон снова осознанно.

Работа со снами (Осознанность во сне)

12. Утреннее пробуждение (самое важное правило): Когда вы проснулись (даже среди ночи), не вскакивайте и не засыпайте снова.

13. Сохранение позы: Лежите неподвижно в той позе, в которой проснулись.

14. Вспоминание сна: Попытайтесь проследить сон с того момента, который помните, до самого начала (прокрутить его обратно).

15. Намерение на ночь: Каждый вечер перед сном формируйте волю (намерение), чтобы тело оставалось сознательным во сне.

Борьба с бессонницей (без таблеток)

16. Поиск причины: Проанализируйте день — что именно вызвало напряжение или беспокойство, мешающее сну. Постарайтесь исключить этот фактор.

17. Прогулка: Перед сном походите взад-вперед по комнате или веранде.

18. Успокаивающее чтение: Почитайте что-то, что дает покой (например, “Молитвы и Медитации” Матери), а не триллеры или возбуждающую литературу.

19. Джапа или медитация: Если верите в мантры, повторяйте джапу, пока не появится сонливость.

20. Дневной сон: Не спите днем (короткая дремота полулежа в кресле допустима, но полноценный сон — нет).

21. Чего избегать на ночь:

• • Тяжелая еда.
  • Возбужденные разговоры.
  • Чтение триллеров.
  • Долгий просмотр телевизора.

---

Текст-памятка

Вечерняя подготовка

Завершая дневные труды, не падайте в усталость. Расслабляйтесь в свете, а не в инерции. Умойте лицо, дайте себе передышку. Почитайте что-то легкое, чтобы ум отошел от рабочего напряжения.

Ужин должен быть самой простой пищей дня. Тяжелая еда на ночь погружает сознание в тамас и крадет у вас возможность осознанного сна. Помните мудрость: завтракайте как король, обедайте как принц, ужинайте как нищий.

Если после еды вы чувствуете свежесть, уделите время духовному чтению. Это настроит внутренний инструмент на нужный лад перед главной работой.

Обзор дня

Прежде чем лечь в постель, сядьте и мысленно просмотрите весь день с момента пробуждения. Встречи, разговоры, ситуации, ваши реакции — прокрутите всё как киноленту. Где вы действовали хорошо? Где не дотянули до своего идеала?

Это упражнение укрепляет память и учит видеть свой рост. Вчерашний день отличался от сегодняшнего — замечайте это.

Когда видите ошибку, не казните себя. Не нужно сомнений и самоосуждения. Достаточно честно признать: здесь я ошибся. Пожалеть об этом. И принять твердое решение завтра поступить иначе. А потом забыть детали. Завтра вечером проверите, сдержали ли слово.

Ритуал отхода ко сну

Сядьте на кровати для короткой медитации. Остановите бег рабочего ума, замедлите его, устремите мысль к Божественному. Дождитесь тишины.

Когда сонливость начнет одолевать, сделайте главное: сознательно вверьте себя Высшему с намерением оставаться осознанным во сне. И только тогда погружайтесь.

Ложитесь спать на левый бок. Сон на спине мешает пищеварению, давит на почки и открывает двери нежелательным снам. Засыпайте на левом боку.

Если проснулись ночью

Вы проснулись среди ночи — не ныряйте обратно в беспамятство. Сделайте паузу. Вспомните свою медитативную установку перед сном. Верните тело в позу на левом боку. И только потом снова погружайтесь в сон.

Если запомнили обрывок сна, попробуйте проследить его обратно, к началу.

Утреннее пробуждение — самый важный момент

Вы проснулись. Тело еще в тишине, сознание свежее. Не вскакивайте рывком. И не засыпайте снова — это погрузит вас в тамас, инерцию и спутанные сновидения.

Лежите неподвижно в той позе, в которой проснулись. Попытайтесь вспомнить сон. Проследите его с того момента, который помните, до самого начала. Это и есть главное упражнение для развития осознанности во сне.

Со временем это научит вас сохранять сознание на протяжении всего сна, и вы сделаете шаг к непрерывности сознания 24 часа в сутки.

Если мучает бессонница

Никогда не принимайте снотворное. Оно вызывает привыкание и не решает проблему.

Вместо этого посмотрите на свой день. Что именно создает напряжение, которое не дает уснуть? Исключите этот фактор.

Перед сном походите по комнате или веранде взад-вперед.

Почитайте то, что дает покой, а не возбуждает ум. «Молитвы и Медитации» Матери творят чудо успокоения.

Если практикуете джапу, повторяйте мантру, пока не почувствуете сонливость.

Не спите днем. Короткая дремота полулежа в кресле допустима, но полноценный дневной сон крадет ночной.

Что разрушает сон

Тяжелая еда на ночь.

Возбужденные разговоры перед сном.

Чтение триллеров и детективов.

Долгий просмотр телевизора.

Всё это разогревает нервную систему и закрывает врата в осознанный сон.

Помните: сон — это не потеря времени. Это иная форма существования. И вы можете научиться проживать её так же сознательно, как и день.

---

Версия для чайников

Представь, что твоя жизнь — это компьютер или смартфон. За день он нагружается программами, вкладками, мусором, начинает тормозить и глючить. Чтобы завтра он снова работал нормально, его нужно правильно выключить, а не просто выдернуть шнур из розетки.

Вот 5 главных идей этого текста, как правильно «выключаться» вечером и «включаться» утром, чтобы жизнь стала лучше и спокойнее.

1. Ужин — это «нищий», а не «король»

В тексте есть правило: завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий.
Если ты на ночь наелся пельменей, пиццы или жареной картошки, твой организм не спит, он работает как паровоз: переваривает, бурлит, пучит. Какое тут спокойствие? Во сне ты будешь видеть кошмары или просто не выспишься, потому что тело пахало всю ночь. Легкий ужин = легкий сон. Тут всё просто.

2. Вечерний «разбор полетов» (без самобичевания)

Перед сном автор советует прокрутить в голове день, как кино: с кем встретился, что сказал, где накосячил.
Но самое главное — не ругать себя. Обычно как мы делаем? Вспомнили, что нахамили маме или облажались на работе, и начинаем себя грызть: «Какой я дурак, идиот, почему я так сделал?». После этого заснуть невозможно, потому что ты злой и нервный.
Здесь подход другой: признал ошибку, сказал себе «да, погорячился, больше так не буду», и закрыл тему. Как заметка в календаре: «исправить завтра». Без истерики.

3. Засыпай на боку, а не на спине

Это звучит странно, но у них есть объяснение: спать на спине вредно. Говорят, от этого бывают дурацкие сны (особенно у мужиков) и спина хуже отдыхает.
Совет: засыпать на левом боку. Если проснулся ночью и понял, что лежишь звездочкой или на животе — перевернись обратно на левый бок и спи дальше. Мелочь, но они придают этому большое значение.

4. Тренируй память на сны (чтобы понять свои тараканов)

Утром, когда ты проснулся, не хватай телефон и не вскакивай сразу в туалет. Лежи с закрытыми глазами и попытайся вспомнить, что тебе снилось.
Сначала ты вспомнишь только последнюю минуту сна. Если лежать тихо, как бы «прокрутить пленку назад», можно вспомнить и начало. Зачем это надо? Чтобы понять, что у тебя в голове творится. Сны — это отражение наших дневных переживаний, страхов и желаний. Если научишься их помнить, лучше поймешь самого себя.

5. Если не спится — ищи причину в дне

У тебя бессонница? Не жри таблетки. Они как наркотик: сначала помогает, потом без нее никак.
Сядь и подумай: что случилось днем? Может, ты поругался с женой, тебя нагрузили на работе или ты просто весь день тупил в телефоне и новости читал? Вот это напряжение и не дает тебе спать. Убери причину днем — сон придет сам ночью.

Коротко:

Не жри на ночь, не казни себя за ошибки, спи на боку, не вскакивай с кровати как ошпаренный, а попробуй вспомнить сны, и если не спится — разберись, что тебя гложет, а не травись таблетками.

---

Ироничная версия

Как правильно рухнуть в кровать и не сойти с ума

Слушай сюда, организм. К вечеру ты похож на выжатый лимон, который ещё и пнули. Ты устал, глаза слипаются, мозг кипит. Самое время рухнуть на диван, залипнуть в телефоне и нажраться пельменей перед сном, верно? Нет, не верно. Есть план лучше.

Для начала расслабься. Не в смысле “упади лицом в тарелку”, а нормально так расслабься, с чувством, с толком. Умойся. Посиди минутку как человек. Почитай что-то, что не требует интеллектуальных усилий, типа анекдотов или про то, как котики захватывают мир. Надо отвлечь мозг от мыслей о том, что завтра опять на работу.

Про еду, или Почему ужин не должен быть главным событием дня

Запомни золотое правило: завтрак — как у короля (ну, там, яичница с беконом, всё чин-чинарём), обед — как у принца (скромнее, но достойно), а ужин — как у нищего. Не в смысле клянчить у соседа, а есть простейшую фигню. Творожок там, овощи на пару. Не пиццу, не жареную картошку, не полторта.

Почему? Да потому что если ты на ночь загрузишь в организм кирпич жирной еды, он не будет спать. Он будет работать кочегаром в аду: переваривать, булькать, пукать и посылать тебе страшные сны. Хочешь выспаться — не жри на ночь. Всё просто, как валенок.

Если после еды ты ещё не отрубился и чувствуешь в себе силы, почитай чего-нибудь духовное. Нет, не “Дао Дэ Цзин” в подлиннике, если у тебя от него голова пухнет. Просто что-то доброе, успокаивающее. Чтобы настроиться на волну “я хороший, мир прекрасен, завтра всё будет хорошо”.

Вечерний допрос с пристрастием

А теперь самое весёлое. Перед сном сядь и устрой себе допрос. Прокрути в голове день: с кем встречался, что говорил, где облажался, а где был молодец. Вспоминай всё подряд, как старую киноленту.

Это, блин, очень полезно. Во-первых, память тренирует. Во-вторых, видно, прогрессируешь ты или деградируешь. Вчера ты нахамил в очереди, а сегодня сдержался — уже достижение.

Но тут самое главное — не начинай себя жрать. Нашёл косяк? Сказал “ой, всё, я идиот, жизнь не удалась”? Нет. Сказал: “Вася, ты поступил как дурак. Но это не смертельно. Завтра, если похожая ситуация, сделаем так-то и так-то. Спокойной ночи”. Принял решение — и забыл. Без самобичевания, без слёз, без “почему я такой несчастный”. Иначе не заснёшь, будешь до утра ворочаться и себя ненавидеть.

Как правильно ложиться (да, тут тоже есть инструкция)

Итак, ты помедитировал минутку (посидел, помолчал, подумал о вечном или хотя бы о том, что неплохо бы выспаться). Теперь главное: засыпай на левом боку.

Серьёзно. Не на спине. На спине, говорят знающие люди, и почки страдают, и сны дурацкие снятся, и вообще у мужиков от позы “звезда” всякая эротическая ерунда в голову лезет. Надо на левом боку. Как в утробе матери, почти.

Если проснулся ночью (а ты проснёшься, потому что организм — тот ещё затейник), не отключайся обратно как робот. Вспомни, что ты вообще-то собирался спать осознанно. Перевернись обратно на левый бок и спи дальше с чувством выполненного долга.

Проснулся? Лежи, дурак!

Утром ты открыл глаза. Что делает нормальный человек? Хватает телефон, лезет в соцсети, проверяет сообщения, или вскакивает и бежит в душ. А вот фигушки.

Не вставай. Лежи. Не шевелись. Лежи в той позе, в которой проснулся. И попробуй вспомнить, что тебе снилось. Сначала вспомнится последняя минута, потом, если полежать спокойно, всплывёт и середина, и начало. Это как вытаскивать ниточку из клубка.

Зачем это надо? Чтобы стать осознанным во сне. Чтобы понять, что твой мозг не выключается на ночь, а живёт своей жизнью. И чтобы когда-нибудь, может быть, научиться рулить этими снами. А ещё это просто интересно — узнавать, какие тараканы живут у тебя в голове.

Если не спится — лечим причину, а не следствие

Бессонница замучила? Не вздумай пить снотворное. Это как заливать пожар бензином. Сначала поможет, потом без таблетки вообще не заснёшь, и дозу придётся увеличивать. Попал в зависимость от химии — привет, веселье.

Вместо этого подумай: что случилось днём? Кто тебя взбесил? Что за проблема гложет и не отпускает? Бессонница — это не болезнь, это симптом. Как температура: она не сама по себе, а потому что простуда. Найди, что у тебя “болит” в жизни — работу, отношения, страхи — и лечи это. Сон сам придёт.

И да, перед сном не надо:

• Жрать (см. пункт 1).

• Ругаться с женой/мужем/мамой/соседом.

• Читать детективы, где маньяки расчленяют бабушек.

• Смотреть телек три часа подряд, особенно новости или боевики.

Сходи лучше прогуляйся по комнате туда-сюда. Почитай что-то тупое и успокаивающее. Или просто посиди в тишине.

Коротко для самых ленивых:
На ночь не жри, себя не грызи, спи на боку, утром не дёргайся, а вспомни сны, и если не спится — разберись в своей жизни, а не травись таблетками. И будет тебе счастье. Или хотя бы нормальный сон.

---